Наверняка каждому знакомо это ощущение: после активной тренировки мышцы начинают болеть. Иногда это болезненное ощущение может быть настолько сильным, что даже самая простая движения становятся трудными. Вот как это происходит.
Когда мы тренируемся, мышцы работают превышая свои обычные нагрузки. В ответ на это, между мышечными волокнами образуются микротравмы. В основном это связано с повреждением мышечных волокон и увеличением метаболической активности в мышцах. Мышцы активно разлагают гликоген, чтобы получить необходимую энергию, в результате чего образуется молочная кислота. Возникающие микротравмы в тканях вызывают воспаление, которое и является причиной боли после тренировки.
Чувствительность мышц после тренировки
Каждый, кто занимается физическими упражнениями, наверняка сталкивался с ощущением боли и чувствительности в мышцах после тренировки. Отказаться от тренировок только из-за этого желания нету у всех. Но что происходит с нашими мышцами, когда они становятся болезненными?
Чтобы понять причину боли в мышцах, необходимо обратиться к процессам, которые происходят в организме после физической нагрузки. Во время тренировки мышцы переживают микротравмы, вызванные разрушением мышечных волокон. Это «типичный» процесс, который происходит при тренировке, и, кажется, ничего опасного в нем нет. Но вот когда мышцы становятся болезненными и чувствительными, это может указывать на проблемы. Возможно, вы переоценили свою физическую форму и выполнили слишком интенсивную тренировку, или у вас недостаточно времени на восстановление между тренировками.
Причины боли в мышцах после тренировки
Для многих из нас любая физическая активность, особенно тренировки, может привести к неприятным ощущениям в мышцах. Возможно, вы были в спортзале, подвергли свое тело интенсивной нагрузке и на следующий день почувствовали острую боль в мышцах. И, наверное, задумались, почему это происходит?
Все дело в том, что после интенсивной физической активности наше тело начинает восстанавливаться, и этот процесс сопровождается микротравмами в наших мышцах. Во время тренировки мышцы подвергаются нагрузке, которая вызывает микро-разрывы в мышечных волокнах. Это приводит к воспалению и активации специальных клеток, называемых цитокинами. Они являются ответственными за воспаление и восстановление мышц. В результате, мышцы становятся болезненными и воспаленными.
Воспаление мышц и его последствия
После интенсивной тренировки необычно ощутимой и знакомой каждому спортсмену становится боль в мышцах. Она связана с процессами, происходящими в организме после нагрузки и называется воспалением мышц. Кажется, что мышцы горят от внутреннего пламени, и призрак каждого движения напоминает о нем. Но что на самом деле происходит и почему оно вызывает такое неприятное состояние?
Воспаление мышц — это процесс, возникающий в организме в ответ на интенсивную физическую нагрузку. После тренировки мышцы испытывают микротравмы, которые приводят к небольшим повреждениям в мышечных волокнах. Организм реагирует на это путем запуска воспалительных и регенеративных процессов.
Процессы в организме, которые вызывают боль в мышцах
Микротравмы возникают в результате множества микроскопических повреждений в мышечных волокнах, которые происходят во время тренировки. При выполнении физических упражнений мышцы подвергаются растяжению, перегрузке и нагрузке, что приводит к мелким повреждениям в их структуре. Эти повреждения вызывают воспаление и связанную с ним реакцию иммунной системы, что в конечном итоге приводит к образованию боли в мышцах.
Как справиться с болью и ускорить восстановление мышц
Еще одним способом справиться с болью в мышцах после тренировки является применение различных методов облегчения боли. Например, массаж может помочь расслабить напряженные мышцы, снять боль и способствовать лучшему кровообращению в травмированных участках. Также можно применить холод или тепло – холод помогает уменьшить воспаление и отек, тепло же помогает расширить кровеносные сосуды и улучшить кровоснабжение.
